患肩周炎？不妨练练“仰泳”！

肩周炎如果能积极治疗，完全可以减轻病人的痛苦。下面几个简单动作对医治肩周炎能起到很大的作用。

　　“仰泳”法：两条胳膊像仰泳一样轮换向后划动（为保持平均可倒退着走）每天1－2次。刚开始可能肩膀会比较痛，因此可将每次运动的时间控制在5－10分钟，之后再慢慢增加。

棒推法：找一根50厘米长的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动。

　　扒墙法：在墙上高处划上白横线，每天早晨在室外，面对墙壁，脚不动，腿伸直，双手十指向上扒。目标是扒到墙上画的白线，每天增高一点，开始扒时虽然很困难，但如能咬牙坚持下来，一定收益颇丰。要是能出身汗，感觉就更好了。

　　垂手画圈法：双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画40次，反画40次，两臂各画一遍，每天1次。

　　温热法：每天在家用热毛巾，在患侧敷上20分钟，敷后疼痛就能减轻。如果疼痛非常厉害，可以热敷20分钟后，再冷敷20分钟，交替进行。

　　以上方法如能坚持半年以上，将关节囊粘连拉开，肩周炎就能痊愈。